Los tres ejercicios ideales para quemar grasa si rondas los 40 años
Siempre es recomendable llevar una vida activa.
Hay muchas razones por las que practicar algún tipo de deporte o hacer ejercicio. Es importante mantener una buena salud, sobre todo en determinadas etapas de nuestra vida, especialmente en las que empiezan a aparecer los "achaques propios de la edad".
A medida que envejecemos, nuestro metabolismo también cambia y eso se nota en nuestro cuerpo. A partir de los 40 años, por ejemplo, puede disminuir la masa muscular, lo que puede disminuir el metabolismo. Es posible también que no seamos tan activos físicamente como antes, lo que puede disminuir el gasto calórico diario. También con la edad, los niveles de hormonas disminuyen y se cambia la composición corporal, como la proporción de la grasa corporal.
Estos cambios no son inevitables y el ejercicio regular puede ayudar a contrarrestar algunos de ellos. De hecho, hay una serie de ejercicios que se pueden poner en práctica que pueden contribuir a esa mejora y, de paso, quemar esa grasa indeseada:
Sentadillas con pesas
Las sentadillas con pesas son un ejercicio popular y eficaz que involucra a muchos grupos musculares diferentes. Entre sus beneficios podemos citar:
- Aumento de la fuerza muscular. Las sentadillas con pesas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que puede aumentar el tamaño de los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
- Mejora la estabilidad y el equilibrio.
- Quema de calorías, lo que ayudará a perder grasa corporal.
- Aumento de la densidad ósea. El entrenamiento de fuerza, como las sentadillas con pesas, puede ayudar a aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
Burpees
Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que involucra a muchos grupos musculares y pueden proporcionar muchos beneficios para la salud y el bienestar.
- Aumento de la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular.
- Quema de calorías. Son un ejercicio cardiovascular intenso que ayuda a perder grasa corporal.
- Mejora de la coordinación y el equilibrio, lo que puede mejorar la capacidad de controlar el cuerpo en movimiento.
- Mejora de la salud mental. Pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la confianza en uno mismo.
Remo
El remo es otro tipo de ejercicio completo en el que se ven involucrados muchos grupos muscualres. Aquí hay algunos de los beneficios de practicar remo:
- Aumento de la fuerza muscular y el tamaño de los músculos de la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y el núcleo.
- Quema de caloría. Es un ejercicio cardiovascular intenso que puede quemar muchas calorías y ayudar a perder grasa corporal.
- Bajo impacto. Es un ejercicio de bajo impacto que puede ser más fácil para las articulaciones que otros ejercicios de alto impacto como correr.
- Mejora de la postura. El remo puede ayudar a mejorar la postura al fortalecer los músculos de la espalda y los hombros.
