Una experta en sueño recomienda cenar estos siete alimentos ricos en triptófano para dormir a pierna suelta

Unos buenos hábitos, como mantener horarios regulares, reducir las pantallas en las horas previas a dormir o hacer ejercicio físico durante el día favorecen un buen descanso nocturno. Es lo que se conoce como higiene del sueño, que a menudo se descuida, lo que nos hace entrar en un bucle de cansancio, mal humor y peores hábitos en general al día siguiente. 

Algo que también puede suponer una ayudita a un mejor descanso es procurar que no falten en la dieta alimentos ricos en triptófano.

Esta sustancia es clave para que el cuerpo pueda segregar melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño.

GetSurrey recoge una lista de alimentos ricos en triptófano elaborada por la dietista Rachel Clarkson. Principalmente, la componen los siguientes:

La especialista también recomienda la ingesta de alimentos con magnesio y vitaminas del grupo B, que facilitan la disponibilidad del triptófano.

Así, amplía la lista mencionando frutos secos, semillas y lácteos.

Si con estos alimentos e ingredientes naturales no lo consigues, siempre puedes recurrir a un suplemento específico como este -superventas en Amazon- que incluye triptófano, magnesio y melatonina para mejorar la cantidad y calidad del sueño.