Los gastroenterólogos apuntan los 5 hábitos que debes hacer nada más despertar si sufres de mal tránsito intestinal
Van desde el desayuno a breves actividades que aplicar desde primera hora del día.
El estilo de vida y, especialmente la alimentación, influyen en la actividad y los hábitos intestinales de cada persona. Para evitar episodios de estreñimiento, de diarrea o de irregularidades en el tránsito intestinal varios gastroenterólogos han dado cinco consejos al medio francés Voici para introducir en la rutina a primera hora del día para cuidar el intestino.
En primer lugar, recomiendan beber un buen vaso de agua antes de empezar el día. "La molécula más abundante en las células que recubren el sistema digestivo es el agua", apunta al citado medio el gastroenterólogo Lance Uradomo, quien recuerda que es fundamental para descomponer los alimentos, mejorar la digestión y la absorción de nutrientes.
Tras esto, recomiendan tomar un desayuno muy rico en fibras y proteínas. "Me gusta imaginar que nuestro cuerpo es como un coche. Mejor empezar el día con el depósito lleno de gasolina", apunta al citado medio Lisa Ganjhu, gastroenteróloga de NYU Langone Health. Las fibras intervienen con su alto contenido en prebióticos que estimulan la microbiota intestinal, mientras que las proteínas activan la actividad del intestino.
El tercer consejo que dan es practicar actividad física, aunque sea moderada como una caminata o un ejercicio leve. "El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los músculos del sistema digestivo y ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo", señala Uradomo.
El cuarto consejo que da a Voici el gastroenterólogo Will Bulsiewicz es introducir distintas especias en el café como la canela, el jengibre o la cúrcuma que, según apunta, reducen la inflamación intestinal. "La canela es un elemento fundamental. Tiene un dulzor dulce y se puede combinar con otras especias. Intente poner un poco en su taza de café o agregue un poco al café molido antes de prepararlo", detalla.
Por último, recomiendan hacer "meditación consciente" para intentar evitar el estrés desde primera hora de la mañana, también un enemigo del tránsito intestinal. Victor Chedid, doctor en la prestigiosa Clínica Mayo (Estados Unidos), señaló que la salud mental es un factor imprescindible para evitar episodios de estreñimiento y diarrea ya que las situaciones de estrés pueden afectar directamente microbiota intestinal y la función digestiva.