Estos siete 'snacks' tienen más proteína que el huevo y el pescado

El consumo de proteínas es una de las bases para tener una buena alimentación. La recomendación oficial de ingesta de proteínas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de tomar un mínimo de 0,8-1g por kg de peso, en personas sedentarias. Sin embargo, los nutricionistas afirman que esta recomendación es relativamente baja, debido a la pérdida de masa muscular y generación de nuevos tejidos musculares.

“La gente no suele llegar a las proteínas mínimas para mantener la masa muscular. Con poca proteína y una vida sedentaria se pueden producir pérdidas de masa muscular, sobre todo, conforme avanza la edad porque al final en personas más o menos activas, el mínimo es 1,2 de proteína por cada kg de peso”, explicaba a El HuffPost el nutricionista Pablo Zumaquero.

En este sentido, quienes quieren cuidar su masa muscular, ya que esta se va perdiendo por la edad, o las personas deportistas suelen aumentar su consumo de proteína. Por ejemplo, incrementando su ingesta de pescados, carnes o huevo, pero también con fuentes de proteína no animal como las legumbres, la soja o el tofu.

Pero más allá de esto, el consumo de proteína se puede aumentar con ciertos snacks a lo largo del día, especialmente con frutos secos, ya que algunos tienen más proteína que huevos y pescado. Los más destacados son el cacahuete y la almendra, con 27 y 21 gramos de proteína, respectivamente.

Sin embargo, cabe recordar que la mayoría de ellos tienen también un alto contenido calórico y de grasas saludables, por lo que tampoco es recomendable aumentar su consumo en exceso.

Estos son siete snacks que tienen más proteína que el huevo y el pescado que, generalmente, rondan los 18 gramos de proteína por cada 100 gramos, según la Fundación Española de Nutrición: