Resuelven el mito de los 10.000 pasos para perder peso
Nuevos estudios apuntan a otra cifra.
Investigadores llevan cantidad de años cuestionándose cuánto ejercicio físico hay que hacer al día o cuántos pasos hay que caminar, finalmente se llegó a la conclusión que la cifra mágica se encontraba en los 10.000 pasos. Esto, en parte, se debe a un podómetro llamado Manpo-kei que lanzó una empresa japonesa en 1964 con motivo de los JJOO de Tokio. Su traducción era "medidor de 10.000 pasos" y de ahí que se estableciera ese límite.
Precisamente esa es la cantidad que recogen relojes inteligentes, pulseras y apps de deporte que recomiendan andar al día en torno a 7km. A pesar de esto, la mayoría de los estudios los sitúan entre 6.000 y 10.000 pasos al día y la Organización Mundial de la Salud (OMS) directamente pone el foco en la calidad e intensidad de la actividad física y no tanto en un número de pasos concretos. De hecho, en sus recomendaciones se indica entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada o entre 75 y 150 de ejercicios vigorosos.
Los estudios más recientes han cuestionado la cifra de 10.000 pasos, por ejemplo, uno de 2020 publicado en la revista JAMA por parte de investigadores del National Cancer Institute y de los CDC de EEUU lo redujeron a 8.000 pasos comprobando que los participantes que seguían esta pauta tenían un 51% menso de riesgo de mortalidad por todas las causas y señalaron que con cifras mayores, los beneficios eran menores.
La última investigación que ha apuntado a una cifra menor ha sido una publicada por The Lancet en la que han agrupado 15 estudios realizados entre 1999 y 2018 con más de 47.000 adultos. En ella se estudiaba especialmente a las personas mayores de 60 años, para las que se recomendaba caminar 7.000 pasos ya que reducía la mortalidad un 50% mientras que aumentar la cifra no aportaba ningún beneficio.
