A qué horas puedo salir a correr y cuántos kilómetros puedo alejarme de casa
El plan arranca a partir del 2 de mayo.
estas franjas horarias podrán no ser de aplicación en aquellos casos en los que por razones médicas debidamente acreditadas se recomiende la práctica de la actividad física fuera de las franjas establecidas, así como por motivos de conciliación justificados de los acompañantes de las personas mayores, menores o con discapacidad.El sábado 2 de mayo se ponen en marcha las nuevas medidas para relajar el confinamiento por el coronavirus. A partir de ese día los adultos pueden salir a hacer deporte al aire libre o a dar paseos con un convivente.
La salidas para la actividad física deben ser individuales, según ha insistido el ministro Salvador Illa durante la rueda de prensa convocada este jueves para explicar todos los detalles del Plan de desescalada.
No es la única condición a la hora de hacer deporte, hay otras limitaciones como los horarios. Esto es lo que debes tener en cuenta si te vas a lanzar a las calles.
Cuál es el horario para salir a correr
Es el mismo que deben adoptar las personas que salgan a pasear con un convivente. Son dos franjas.
- De 6:00 a 10:00
- De 20:00 a 23:00
** Los municipios de 5.000 habitantes o menos quedan excluidos de esta franja horaria*
Cuántas veces puedo salir al día
Sólo una.
Cuánto puedo alejarme de casa
Si salgo a correr, puedo alejarme todo lo que quiera. La única condición es no sobrepasar el límite de los propios municipios y no coger el coche o el transporte público para llegar al sitio donde quieres correr.
Caminar es otra cosa: ahí la distancia tiene que ser de 1 kilómetro como máximo. Hay páginas web que para calcular esta distancia.
Cuánto tiempo puede estar haciendo corriendo
Ni en las actividades deportivas ni en los paseos para adultos hay límite de tiempo. La única condición es que se realicen en la franja horaria establecida para mayores de de 14 años.
Quiénes pueden salir a hace ejercicio
Todos los adultos mayores de 14 años.
Qué otros deportes al aire libre se pueden practicar
En realidad TODOS aquellos que se puedan practicar al aire libre de manera individual y sin contacto. En todas estas salidas es fundamental mantener la distancia mínima de seguridad —en este caso más de 2 metros— con las personas que vayamos cruzando.
Estos son algunos ejemplos de las actividades que se pueden realizar:
- Correr
- Caminar rápido
- Andar en bicicleta
- Patinar
- Skate
- Surf (en municipios con playa)
- Windsurf (en municipios con playa)
Qué excepciones existen
Hay dos excepciones a esta norma relacionada con el ejercicio físico, según establece el BOE publicado el 1 de mayo de 2020:
- Pueden salir acompañadas a hacer actividad física, las personas que por necesidad tengan que hacerlo. Podrían ir con un conviviente, una persona empleada de hogar o una persona cuidadora habitual.
- Las franjas horarias pueden no tener que aplicarse en los casos en los que por razones médicas debidamente acreditadas se recomiende la práctica de la actividad física fuera de las franjas establecidas, así como por motivos de conciliación justificados de los acompañantes de las personas mayores, menores o con discapacidad.
No es que haya un calentamiento específico para corredores, pero sí es necesario poner a tono los músculos antes de salir a correr. La mejor forma es empezar la carrera de manera muy suave e ir aumentando poco a poco el ritmo hasta alcanzar e...
El fisioterapeuta Daniel Martínez Silván, de la Junta Directiva de Sociedad española de Traumatología en el Deporte (SETRADE), insiste en la necesidad de descansar entre entrenamiento y entrenamiento. Como mínimo deberíamos quedarnos dos d...
Tan importante es elegir una buena zapatilla como mantenerla en buen estado. Hay que dejarlas secar entre sesión y sesión y renovarlas cuando estén deterioradas. Una zapatilla muy usada tiene menos amortiguación y frena peor los impactos con...
No todos los días deberían ser iguales ni siempre deberíamos ir por la misma superficie. “Pequeños cambios de ritmo y terrenos variados hacen más entretenido el entrenamiento y reducen el riesgo de lesiones por sobrecarga”, explica Mart...
Porque la cinta no reproduce el gesto natural de carrera y aumenta el impacto, esto hace que el riesgo de lesiones sea mayor. Martínez Silván defiende que en los días de frío “es mejor abrigarse bien y disfrutar de la calle y el campo”...
Hidrátate para recuperar los líquidos y sales minerales perdidos durante los entrenamientos, especialmente cuando éstos son largos y hay situaciones de calor. Según un informe del Dr. Fernando Ávila, especialista en Cirugía Ortopédica y...
“Todo corredor que se inicie en el mundo del running debe hacerlo de manera progresiva para que sus estructuras corporales se vayan adaptando y acomodando a la carrera”, asegura Martínez Silván para el que el periodo de adaptación varía ...
Ni con las competiciones ni con las marcas. Daniel Martínez Silván comprende que a “todos nos gusta mejorar y ganar al amigo, pero no podemos olvidarnos de que no necesariamente corre más quien más entrena, sino quien entrena bien”. Un b...
