¿Hinchazón de vientre? ¡Practica yoga!
Por motivos muy variados, la hinchazón de vientre, los gases o las náuseas son compañeros habituales en esta época del año. Nuestro cuerpo es el reflejo de lo que va bien y lo que no va tan bien. Es importante aprender a escucharlo, y la práctica de yoga es una herramienta excelente para conseguirlo.
El verano es una época muy propicia para padecer molestias estomacales. Hinchazón de vientre, gases o náuseas son compañeros habituales en esta época del año.
Los motivos detrás de la hinchazón de vientre pueden ser de lo más variado. Cuando el aire entra en el tracto digestivo inferior, o cuando los carbohidratos no se digieren correctamente, nuestro cuerpo puede necesitar llenarse de gases y sentir la necesidad de expulsarlos.
Aquí se recogen algunos motivos que pueden desencadenar acumulación de gases, e incluso llegar a periodos considerables de estreñimiento.
CAUSAS FÍSICAS:
- La dieta baja en fibra (frutas y verduras).
- Poca actividad física.
- Ingesta de medicamentos.
- Intolerancia alimentaria a ciertos nutrientes, como el gluten o la lactosa.
- Altos niveles de estrés.
Efectivamente, el estrés se incluye en el plano físico porque es en el cuerpo donde se observan sus efectos, aunque nazca en el plano emocional. Hilando fino, también se podría encontrar entre las CAUSAS EMOCIONALES de las molestias e hinchazón en el vientre:
- Temor a dejar ir a alguien, querer retener a una persona cercana, no ofrecer nuestro tiempo, aferramiento a viejas ideas, estancamiento en el pasado, etc.
- Sentimiento de falta o carencia.
- Represión de pensamientos o emociones para no herir a otras personas o por miedo a sus consecuencias.
En definitiva, nuestro cuerpo es el reflejo de lo que va bien y lo que no va tan bien. Es importante aprender a escucharlo y a tomar conciencia de él. Ese el primer paso para conocer lo que ocurre en su interior, y la práctica de yoga es una herramienta excelente para conseguirlo.
Poner en práctica las siguientes posturas ayudarán a soltar, a dejar ir...
El calentamiento puede empezar con PAVANAMUKTASANA --rodillas al pecho -- o alguna variante, agarrando una sola pierna y dejando estirada la otra. Tumbados boca arriba, hay que llevar las rodillas (o la rodilla) hacia el pecho. Después se ejerce una suave presión sobre ella/s y se levanta la cabeza hacia estas. La postura debe mantenerse durante 30 o 60 segundos mientras se repite de forma natural.
Postura pavanamuktasana con las dos rodillas hacia el pecho.
A partir de aquí comenzarían el resto de posturas:
1. POSTURAS DE FLEXIÓN HACIA DELANTE. Desbloquean y sedan el sistema nervioso autónomo, favorecen el recogimiento y el equilibrio emocional, previenen de trastornos digestivos y mejoran contra la ansiedad e insomnio.
Paschimottanasana o la Pinza
- PASCHIMOTTANASANA o la Pinza
- JANUSHIRASANA o Cabeza sobre rodilla
- UTTANASANA o Flexión de pie hacia delante
2. POSTURAS DE ACCIÓN ABDOMINAL.Combaten la adiposidad abdominal.
Navasana o el Barco
- NAVASANA o el Barco
- KUMBHAKASANA o la Plancha
3. POSTURAS DE TORSIÓN. Ejercen un profundo masaje sobre todas las vísceras abdominales. Previenen la indigestión, el colon irritable, las hemorroides.
Ardha Matsyendrasana o media torsión de columna
- ARDHA MATSYENDRASANA o Media torsión de columna
- SUPTA MATSYENDRASANA o Media torsión de columna tumbado
Ahora ya sólo queda poner en práctica estas actividades y disfrutar de un feliz verano.
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