La desconocida infusión que recomienda una técnica en nutrición a los que sufren de migrañas
Algunas hierbas y determinados suplementos naturales, unidos a un adecuado estilo de vida, pueden resultar de gran ayuda
Si eres una de las muchas personas que padecen migrañas, seguramente has probado varias soluciones para aliviar el dolor. Aunque la infusión de orégano no es una cura mágica, hay evidencia anecdótica, es decir, experiencias personales u opiniones sin evidencia científica completamente probada, que sugiere que puede ser beneficiosa, explica la técnica en Nutrición y Dietética Ana Luzón. “El orégano tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que podrían ayudar a mitigar algunos de los factores que contribuyen a las migrañas”, destaca esta experta. Y preparar una infusión es sencillo: sólo necesitas hojas de orégano y agua caliente. Déjalas reposar por unos minutos, cuela y disfruta, sugiere la nutricionista. Y ahora viene el pero.
“Sin embargo, siempre consulta a un profesional de la salud antes de agregar nuevas hierbas a tu dieta regular”, resalta Luzón. Y menciona sus propias recomendaciones para las personas que sufran este mal. “Por ejemplo, tiene beneficios en la prevención de migrañas el ejercicio físico. Éste es una herramienta poderosa no solo para la salud general, sino también para esta dolencia concreta”, afirma. De hecho, Ana Luzón recuerda que numerosos estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas. ¿A qué es debido?
Luzón destaca varios factores. En primer lugar, la reducción del estrés. “El ejercicio aumenta la producción de endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo, y ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ambos relacionados con la aparición de migrañas”.
Además, la actividad física mejora el flujo sanguíneo. “Al mejorar la circulación, puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas al asegurar un flujo sanguíneo adecuado al cerebro”. En tercer lugar está el control del peso. “Mantener un peso saludable puede prevenir la obesidad, un factor de riesgo conocido para las migrañas”, destaca esta experta. Y añade que a las personas con migrañas se les recomienda “que practiquen ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar o andar en bicicleta al menos tres o cuatro veces por semana”. “Es importante iniciar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad para evitar desencadenar migrañas por el esfuerzo excesivo (lo que se conoce como PeaceHealth) .
Por otro lado, Ana Luzón destaca que “la coenzima Q10, el ácido alfa lipoico y la equinácea son aliados naturales contra las migrañas”. Es decir, además del ejercicio y las infusiones, ciertos suplementos naturales, como los tres mencionados, pueden ofrecer alivio. “La Coenzima Q10 (CoQ10) es un antioxidante esencial para la producción de energía en las células y ha demostrado ser eficaz en la reducción de la frecuencia e intensidad de las migrañas. En diversos estudios, los participantes que tomaron suplementos de CoQ10 reportaron menos días de migraña y una disminución en la severidad de los síntomas (denominados Life Extension o Migraine Buddy).
Por su parte, el ácido Alfa Lipoico (ALA) “es conocido por sus potentes propiedades antioxidantes, por lo que puede ayudar a combatir el estrés oxidativo y la inflamación, factores que contribuyen a las migrañas”. “Aunque la evidencia es menos concluyente que para la CoQ10”, puntualiza Luzón, “algunos estudios sugieren beneficios prometedores (los del Life Extension)”. Y, finalmente, “aunque la equinácea es más conocida por sus efectos sobre el sistema inmunológico, también posee propiedades antiinflamatorias que pueden ser beneficiosas para las personas que sufren de migrañas”, resalta esta nutricionista. “Sin embargo, se necesita más investigación específica en esta área para confirmar su eficacia (es decir, Life Extension)”, advierte.
En conclusión, si sufres de migrañas, puede valer la pena explorar estas opciones naturales junto con las recomendaciones de tu médico, concluye Luzón. “Debes recordar que la combinación de un estilo de vida activo, la inclusión de infusiones herbales como la de orégano y suplementos como la CoQ10 y el ALA, podrían ofrecer un alivio significativo”. Pero también hay que tener en cuenta, resalta, que cada persona es diferente, y lo que funciona para unos puede no ser eficaz para otros. “Y siempre consulta con un profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en tu régimen de tratamiento”, insiste esta técnica en Nutrición.
