Cómo correr durante la ola de calor sin poner en riesgo tu salud

Correr es una forma estupenda de mantenerse en forma y activo, pero cuando el calor del verano está en su apogeo, es importante tomar precauciones adicionales para garantizar tu seguridad y bienestar. Hacer ejercicio a temperaturas extremas puede sobrecargar mucho tu cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades. Por tanto, es crucial saber cómo correr durante una ola de calor sin poner en peligro tu salud. Te proporcionaremos consejos y pautas esenciales para ayudarte a mantenerte seguro mientras corres este verano.

Elige el momento adecuado

Es esencial programar tus carreras adecuadamente para evitar las horas más calurosas del día. Las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde son ideales para salir a correr durante una ola de calor. Las temperaturas son relativamente más frescas a esas horas, lo que minimizará los riesgos para tu salud.

Vístete adecuadamente

Vestir la ropa adecuada puede marcar una diferencia significativa en tu nivel de comodidad al correr con altas temperaturas. Opta por tejidos ligeros y transpirables que permitan que el sudor se evapore y refresque tu cuerpo. Evita las prendas de colores oscuros, ya que absorben el calor y pueden hacerte sentir más acalorado.

Mantente hidratado

Uno de los factores más cruciales a tener en cuenta al correr durante una ola de calor es la hidratación. Bebe mucho líquido antes, durante y después de correr. Limítate a beber agua o bebidas ricas en electrolitos para reponer las sales que se pierden con el sudor. Evita las bebidas con cafeína o azucaradas, ya que pueden deshidratarte aún más.

Planifica tus rutas

Durante una ola de calor, es crucial planificar sabiamente tus rutas para correr. Opta por senderos sombreados o parques con árboles que puedan aliviarte del sol abrasador. Evita correr sobre superficies de hormigón o asfalto, ya que retienen la temperatura y pueden hacer que la temperatura sea aún más elevada.

Escucha a tu cuerpo

Cuando corras con calor, es vital que escuches las señales de tu cuerpo. Presta atención a cualquier signo de deshidratación, como sudoración excesiva, mareos o calambres musculares. Si experimentas alguno de estos síntomas, baja el ritmo, tómate un descanso a la sombra y rehidrátate. Aguantar el malestar puede provocar graves problemas de salud.

Utiliza protección solar

Tu piel puede dañarse fácilmente por los rayos nocivos del sol, incluso en días nublados. Aplícate un protector solar de amplio espectro con al menos FPS 30 antes de salir a correr. No olvides proteger las zonas vulnerables como la cara, el cuello y cualquier otra piel expuesta.

Ajusta tu ritmo

Correr con altas temperaturas supone un estrés adicional para tu cuerpo, por lo que es esencial ajustar tu ritmo en consecuencia. Disminuye la velocidad y céntrate en mantener un ritmo cómodo. No te exijas demasiado y ten en cuenta los signos de agotamiento por calor o insolación.

Busca alternativas más frescas

Si el calor es demasiado intenso o si las condiciones meteorológicas son peligrosas, considera la posibilidad de explorar entrenamientos alternativos. Aprovecha un gimnasio con aire acondicionado o prueba ejercicios de interior como yoga, pilates o natación. De este modo, podrás mantenerte activo sin exponerte a riesgos excesivos .

Mejor en compañía

Cuando corras en condiciones climáticas extremas, siempre es más seguro tener un compañero de carrera. No sólo tendrás a alguien que te mantenga motivado, sino que también podréis vigilaros mutuamente para detectar cualquier signo de enfermedad relacionada con el calor. Responsabilizaos mutuamente de manteneros hidratados y de hacer los descansos necesarios.

Consulta la previsión

Antes de correr, comprueba la previsión meteorológica y el índice de temperaturas. Si hay avisos o advertencias, es aconsejable posponer la carrera o elegir una alternativa bajo techo. Mantente informado sobre las condiciones para asegurarte de que tomas la mejor decisión para tu salud y seguridad.

Correr durante una ola de calor puede ser un reto, pero con las precauciones y la preparación adecuadas, puedes disfrutar con seguridad de tus carreras minimizando los riesgos para tu salud. Recuerda elegir el momento adecuado, vestir adecuadamente, mantenerte hidratado, escuchar a tu cuerpo y buscar alternativas más frescas si es necesario. Siguiendo estas pautas, puedes seguir dando prioridad a tu forma física y a tu bienestar incluso durante los días más calurosos del verano.