Cinco métodos naturales para reducir la presión arterial
Los hombres corren mayor riesgo de padecer hipertensión si la medida de la cintura es superior a 102 centímetros.
La hipertensión arterial, comúnmente conocida como presión arterial alta, es una afección que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque existen medicamentos para controlarla, también hay formas naturales de reducir la presión arterial. Aquí presentamos cinco métodos que pueden ayudar.
Dieta saludable
Una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para mantener una presión arterial saludable. Los alimentos ricos en potasio, como las frutas y verduras, pueden ayudar a reducir la presión arterial al equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo. Además, limitar la ingesta de alimentos procesados y altos en sodio puede ser beneficioso.
Ejercicio regular
La actividad física regular puede ayudar a reducir la presión arterial al fortalecer el corazón, permitiéndole bombear sangre más eficientemente. Esto reduce la cantidad de esfuerzo que el corazón tiene que hacer, lo que a su vez reduce la presión arterial.
Reducción del estrés
El estrés puede aumentar la presión arterial, por lo que es importante encontrar formas de manejarlo. Técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ser útiles.
Limitar el alcohol y la cafeína
Aunque se necesita más investigación, algunos estudios sugieren que el consumo excesivo de alcohol y cafeína puede aumentar la presión arterial. Limitar la ingesta de estas sustancias puede ser beneficioso.
Peso saludable
El sobrepeso puede aumentar la presión arterial al forzar al corazón a trabajar más para bombear sangre al cuerpo. Mantener un peso saludable puede ayudar a reducir este riesgo.
Si eres una persona con sobrepeso u obesidad, bajar incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudarte a reducir la presión arterial. En general, la presión arterial podría bajar aproximadamente 1 milímetro de mercurio con cada kilogramo de peso que se pierde. El tamaño de la cintura también es importante. Tener mucho peso alrededor de la cintura puede aumentar el riesgo de padecer presión arterial alta.
En general los hombres corren riesgo si la medida de la cintura es superior a 102 centímetros y las mujeres si la medida de la cintura es superior a 89 centímetros.
Es importante recordar que, aunque estos métodos pueden ser útiles, no deben reemplazar el consejo médico. Siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la dieta o el estilo de vida.
