Citrato de magnesio: por qué tomarlo y dónde comprarlo 

Cuando vamos a cualquier profesional de la salud y nos recomienda una dieta saludable y balanceada, pensamos que esto solo tiene que ver con nuestro peso, pero nada más lejos de la realidad. El magnesio, por ejemplo, es un mineral esencial para que nuestro organismo funcione correctamente, en ocasiones no alcanzamos los niveles necesarios y por eso es muy importante tomar suplementos alimenticios como el citrato de magnesio.

Este complemento se vende en diferentes formatos, pero lo más importante, debe consumirse siempre bajo supervisión médica, esto para evitar cualquier contratiempo o efecto secundario grave. Hoy te contaremos para qué sirve el citrato de magnesio, cuáles son sus beneficios en la salud, cómo empezar a tomarlo y por supuesto, te recomendamos una buena opción para comprarlo.

¿Qué es el citrato de magnesio?

Para que lo entiendas fácilmente, el citrato de magnesio es un compuesto que fusiona magnesio y ácido cítrico, esta combinación consigue que el cuerpo lo absorba más fácilmente. Normalmente se vende como suplemento alimenticio en presentaciones de cápsulas o polvo, y se puede encontrar en farmacias, herbolarios o parafarmacias. Antes de continuar, queremos dejar claro que su consumo no reemplaza de ninguna manera una alimentación sana y balanceada.

¿Para qué sirve el citrato de magnesio?

El magnesio es un compuesto que se encuentra en todo nuestro organismo y normalmente se acumula en los huesos y los músculos, esto quiere decir que los beneficios del citrato de magnesio son muy amplios. Normalmente se receta para las personas que tengan déficit de este tipo de mineral o que tengan problemas de estreñimiento, esto siempre bajo una supervisión médica constante.

Beneficios del citrato de magnesio

Gracias a que la principal función del citrato de magnesio es mantener los niveles adecuados de este mineral en el cuerpo, los beneficios son muy amplios, a continuación te dejamos una lista de los principales:

- Ayuda en la regeneración muscular: si eres de los que sufre calambres musculares en las noches, esto se puede deber a que tengas un déficit de magnesio, así que este suplemento contribuye a la relajación muscular, haciendo que este molesto y doloroso problema disminuya.

- Alivia el dolor de cabeza y migrañas: este suplemento actúa como un relajante para el cerebro, disminuyendo la presión de las venas y ayudando a aliviar las cefaleas y migrañas.

- Problemas de estreñimiento: el citrato de magnesio tiene un efecto laxante, esto gracias a que ayuda a la absorción del agua en las heces, lubricando el tracto gastrointestinal y favoreciendo la expulsión de las mismas.

- Favorece la circulación sanguínea: lo que hace el citrato de magnesio es relajar los vasos sanguíneos, de esta manera se reducen las posibilidades de enfermedades cardiovasculares.

- Promueve un mejor sueño: aunque hacen falta más estudios en concreto, se ha observado que las personas con deficiencia de magnesio suelen tener una menor calidad de sueño.

Cómo tomar citrato de magnesio correctamente

Tener en el día a día una dieta balanceada es una de las mejores maneras de que nuestro cuerpo cuente con todas las vitaminas y minerales que necesita para su buen funcionamiento. El citrato de magnesio se encuentra presente en algunos alimentos como:

- Frutos secos: almendras, cacahuetes, etc.

- Vegetales de hojas verdes: espinacas o acelgas.

- Legumbres como las judías, las lentejas o los guisantes.

- Cereales: maíz, arroz, etc.

- El chocolate negro.

¿Qué cantidad de citrato de magnesio se debe consumir al día?

Vamos a poner el ejemplo de una persona con niveles normales de citrato de magnesio, en donde según datos recogidos por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, una persona adulta debe tener una ingesta diaria de 250 mg. 

Mucha atención porque cada caso es diferente, así que si quieres empezar a consumir un suplemento de citrato de magnesio, lo primero siempre es consultar con un profesional del área.

Citrato de magnesio: contraindicaciones

Como lo hemos mencionado, este suplemento alimenticio debe empezar a tomarse bajo una supervisión profesional, esto porque puede derivar algunos efectos secundarios y es mejor contar con una opinión médica. Algunas de las contraindicaciones del citrato de magnesio son las siguientes:

- Efecto laxante: es normal que si se empieza a tomar citrato de magnesio uno de los cambios más comunes que se noten es la frecuencia con la que se va al baño. 

Este suplemento produce un efecto laxante en el cuerpo y por eso, en algunas ocasiones se recomienda como tratamiento para el estreñimiento. Si este efecto se mantiene por mucho tiempo o empeora, lo mejor es consultar con el médico.

- Ten cuidado con otros medicamentos: la ingesta de citrato de magnesio puede interferir con el funcionamiento de otros medicamentos en el cuerpo, lo mejor es preguntar a un profesional si se puede tomar según sea tu caso.

- Hipermagnesemia: como todo en la vida, el exceso de magnesio en el cuerpo puede provocar una sobredosis, lo que se traduce en problemas como arritmias, bajas de tensión repentinas, debilidad muscular, entre otros.

- En casos aislados o muy raros, los efectos del citrato de magnesio pueden ser más graves.

Citrato de magnesio NaturBite

Si ya un médico te ha recomendado utilizar citrato de magnesio o crees que lo necesitas, te recomendamos uno que podrás comprar en Amazon.. Te estamos hablando del citrato de magnesio NaturBite, que viene en presentación de 60, 120 o 250 cápsulas, a continuación te contamos las características más importantes de este producto.

Citrato de magnesio NaturBite para huesos más fuertes

Una de las mayores ventajas del citrato de magnesio es que el cuerpo lo absorbe mucho más fácil, es decir, que aprovecha todos sus beneficios de manera más sencilla. 

Este suplemento ayuda a mejorar la salud ósea, dando como resultado huesos más fuertes y resistentes, por otra parte, también contribuye en el proceso de disminuir los calambres musculares.

Suplemento para la función inmunológica

La ingesta de citrato de magnesio ayuda como barrera protectora ante agentes patógenos, favorece la regulación de los glóbulos blancos, los encargados de combatir las infecciones y proteger al cuerpo de diferentes enfermedades.

Citrato de magnesio: para problemas cardiovasculares

Este suplemento alimenticio contribuye a la buena salud de todo el organismo, en el caso de la función cardiovascular, el consumir citrato de magnesio puede ser beneficioso a largo plazo para evitar o reducir las enfermedades cardíacas.

Ayuda a mejorar el sueño

Entre los beneficios del citrato de magnesio se encuentran sus propiedades relajantes, que por un lado, ayudan a disminuir el estrés, y por el otro, favorecen un mejor sueño, de más calidad. Para las personas que sufren ansiedad, este suplemento también podría ser de ayuda, ya que regula la producción de neurotransmisores.

Comprar citrato de magnesio NaturBite

Te recomendamos que lo compres en Amazon, actualmente está disponible en presentación de comprimidos, podrás elegir entre 60, 120 y 250 unidades. Cada comprimido tiene 400 mg de magnesio y según el fabricante, se recomienda tomar dos comprimidos al día junto a alimentos. 

El envase con 60 comprimidos lo podrás comprar por menos de 7 euros, así que es una excelente alternativa para empezar a tomar citrato de magnesio y disfrutar de todos sus beneficios.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 1 de enero de 2024.

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