Este es el efecto secundario por pasarte con la dosis diaria de café sin azúcar
No deben tomarse más de 4 o 5 tazas diarias.
El café es una de las bebidas más comunes de España, especialmente a la hora de desayunar o después de comer. Según un informe de 2023 realizado por la cadena Café & Té, en nuestro país se toman unas 14.000 millones de tazas de café al año.
El contenido del café en polifenoles, un tipo de antioxidante, puede aportar beneficios para, por ejemplo, proteger al cuerpo de la exposición a los radicales libres que pueden desencadenar diversas enfermedades, tal y como recogen en Medical News Today.
Además de esto, la revista Nature Neuroscience publicó un estudio realizado en la Universidad John Hopkins de Baltimore (Estados Unidos) en el que relacionaban cómo el consumo regular de café mejora la conexión neuronal de nuestro hipocampo, relacionado con la memoria. Eso sí, siempre que se consuma sin azúcar.
Pero más allá de los beneficios, excederse de la dosis recomendada de café puede tener efectos secundarios poco saludables. La mayoría de las recomendaciones sugieren un límite de entre 4 y 5 tazas diarias, según las directrices de la OMS, y se aconseja consultar con un médico para ajustar el consumo según las necesidades individuales, especialmente si se tienen enfermedades cardiovasculares.
Teniendo en cuenta que una taza de café promedio tiene 95 mg de cafeína y que la dosis diaria no debe superar los 400mg al día, hay que tener en cuenta que si esta se supera pueden generarse síntomas, según recogen Healthline, como insomnio, ansiedad, taquicardia o dolor de cabeza.
En este sentido, un estudio de 2021 en Molecules señaló que "el café negro es ácido", por lo que beber café negro sin azúcar todos los días podría irritar el estómago en algunas personas. Además apuntan que esta bebida tiene un efecto diurético, lo que puede provocar que se produzca más orina.
