Esta es la mejor hora para irse a dormir

El sueño es uno de los principales problemas de los españoles. Según datos de la Sociedad Española de Neurología, más de 4 millones de personas padecen algún tipo de trastorno del sueño crónico y grave, y más de 12 millones "no descansan de forma adecuada".

Además, en esta misma información apuntan a que el 45% de la población padecerá en algún momento algún trastorno del sueño grave. Para ello, además de una correcta higiene del sueño es conveniente tener rutinas y descansar entre siete y ocho horas al día.

A la hora de señalar una hora concreta para dormir, según una investigación de Sociedad Europea de Cardiología de 2021 basada en dispositivos que medían la actividad física de 500.000 voluntarios durante 5,7 años, la recomendable sería entre las 22:00 y las 23:00. Este estudio indicaba que estas personas tendrían menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca, mientras que irse a dormir entre las 23:00 y la medianoche conlleva un 12% más de riesgo de estas dolencias y alcanza un 25% más a quienes se van a la cama después de las 00:00.

Sin embargo, cabe recordar que este tipo de estudios se basan en unos horarios y rutinas propios de la cultura anglosajona, donde cenan temprano y las cenas son copiosas, algo que dista de la cultura española.

Para mejorar la calidad del sueño es importante aumentar las horas de sueño profundo y mejorar lo que se conoce como higiene del sueño. Según contó la experta en sueño Nuria Roure a El HuffPost, uno de los errores más comunes es irse a la cama con el móvil. "Lo llevan allí y buscan un momento de relajación, contestar algún WhatsApp, mirar redes sociales o ponerse incluso alguna serie. La verdad es que, lejos de relajar, lo único que hacen estos dispositivos es, por la luz, activar aún más nuestro cerebro", detalló.