El hábito diario que te puede alargar la vida más de una década
Se trata de un actividad de unos 160 minutos al día.
En muchas ocasiones se piensa que para vivir más años hay que recurrir a recetas milagrosas o trucos extraños. Sin embargo, en la mayoría de los casos es fundamental una dieta y unos hábitos saludables. Por ejemplo, el ejercicio moderado es uno de los pilares principales, siempre acorde a la forma física de cada persona y a su edad.
De hecho un estudio publicado en JAMA Internal Medicine señaló que las personas con actividad diaria de ligera a moderada como ir a caminar pueden vivir hasta 11 años más que las que son sedentarias.
"Los estudios de intervención han demostrado de manera convincente que el ejercicio físico reduce las tasas de eventos cardiovasculares en pacientes con CAD y reduce la mortalidad", señalan.
Estos resultados se basarían en caminar unos 160 minutos a ritmo normal, o unos 5 kilómetros por hora cada día. Además, si las personas menos activas se comprometiesen a hacer caminatas de 111 minutos adicionales cada día, los resultados podrían aumentar a 11 años de vida extra.
"La mayor ganancia en vida por hora de caminata se observó en las personas en el cuartil de actividad más bajo, donde una hora adicional de caminata podría agregar 376,3 minutos (6,3 horas) de esperanza de vida (intervalo de incertidumbre del 95%: 321,5 a 428,5 minutos)", recogen los autores del estudio.
Además de estos resultados, un estudio publicado por la Asociación Estadounidense del Corazón apunta que caminar puede reducir hasta en un 31% el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, señalan que se trata de un hábito que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Según señala al medio neerlandés Margriet el investigador de la Universidad de Duke y cardiólogo William Kraus "caminar es un movimiento que sostiene todo el cuerpo". "Es lo suficientemente suave para principiantes y lo suficientemente eficaz como para brindar beneficios para la salud independientemente de su edad o nivel de condición física", añade.
