Ocho cosas que hacen las parejas felices antes de irse a dormir

Llevamos ritmos de vida frenéticos y entre el trabajo, los niños, las facturas y otros causantes de estrés, a muchos les cuesta encontrar tiempo para disfrutar en pareja.

Por eso es tan importante aprovechar al máximo el tiempo en pareja, aunque sean tan solo 10 minutos. Los compañeros del HuffPost Estados Unidos han hablado del tema con expertos en relaciones sentimentales que les han contado qué es lo que hacen las parejas felices antes de irse a dormir para cuidar su relación:

"A pesar del jaleo, los obstáculos y las molestias que hayas tenido que experimentar a lo largo del día, haz un esfuerzo para que tu pareja sepa que la quieres. Y en vez de limitarte a balbucearlo antes de quedarte dormido, dilo como lo sientes de verdad". Ryan Howes, psicólogo.

"Hay muchas parejas que se van a la cama a horas diferentes, lo que provoca que, después de llevar todo el día separados, lleven rutinas muy diferentes durante la noche. Sin embargo, las parejas felices tienen la intención de acostarse a la vez y ponerse al día, aunque solo sea durante unos minutos mientras se lavan los dientes y se meten en la cama. El hecho de irse a la cama a la misma hora ayuda a fortalecer la relación y brinda la oportunidad de conectar de una forma más íntima". ― Kurt Smith, terapeuta especialista en hombres.

"Vivimos constantemente conectados y, con más frecuencia de la deseada, esto nos aparta de nuestra pareja y del tiempo que podríamos aprovechar para dialogar, dar muestras de cariño o disfrutar de la intimidad. De hecho, si uno está con el teléfono, el otro se siente como si ni siquiera estuviera en la misma habitación. Según mi experiencia como psicóloga, las parejas que son conscientes de este intrusismo a veces establecen reglas como 'prohibido usar el móvil a partir de las 9 de la noche' o 'prohibido usar el móvil en la cama' para mantener a raya esos hábitos relacionados con las redes sociales, que suelen generar dopamina pero reprimir la oxitocina. El hecho de apagar los aparatos electrónicos puede ayudar a que la pareja se sienta más unida en el trascurso del día siguiente". ― Kari Carroll, terapeuta de parejas

"Aunque no suene muy romántico, dormir bien por la noche es beneficioso para la salud mental, cosa que hace que estemos más disponibles emocionalmente durante el día. Si te resulta difícil conciliar el sueño, consulta a un profesional que te asesore sobre hábitos de sueño saludables". ― Michele Weiner-Davis, psicóloga

"Se ha demostrado que expresar la gratitud tiene un efecto muy beneficioso sobre el estado de ánimo y la mentalidad; entonces... ¿por qué no compartirla? Tanto si es por algo específico que aprecias de tu pareja o por una experiencia positiva que has vivido ese día, comparte algo por lo que te sientas agradecido para acabar la noche con buen sabor de boca". ― Howes

"Puede que no parezca lógico, pero las parejas felices no discuten antes de irse a dormir. Todos hemos oído que nunca hay que irse a la cama enfadado, pero no debemos malinterpretarlo. Sacar a colación temas delicados, especialmente si no estás de acuerdo en ellos con tu pareja, al final del día, cuando estáis cansados y no os queda mucha paciencia no es una decisión muy inteligente. Muchas parejas cometen el error de empezar a discutir en este momento del día en el que deberían estar reforzando su unión en vez de crear división". ― Smith

"Las parejas felices suelen hablar de las cosas que les estresan en su vida y a menudo se desahogan juntos. Pero esto no significa dejar que la negatividad lo inunde todo, sino buscar unos 15 o 30 minutos para relajarse y apoyar a tu pareja en sus otras relaciones y en las demás experiencias de su vida. En la práctica, lo que hago es ayudar a uno de los integrantes de la pareja a escuchar las cosas que estresan al otro, pero sin sentir la necesidad de solucionar sus problemas ni de hacerse cargo de ellos. Todo el mundo suele apreciar esta oportunidad y el mero hecho de sentirse comprendidos hará que afronten con más fuerza las situaciones estresantes del día siguiente". ― Carroll

"Vuestro dormitorio debería ser un santuario para los dos. Aunque las pesadillas y las enfermedades lleven a los niños a llamar a vuestra puerta y a subirse a vuestra cama, si el objetivo es intimar, procurad que cada niño se quede en su cuarto. Las parejas necesitan establecer límites y tener privacidad para no perder la conexión". ― Weiner-Davis

Este artículo fue publicado originalmente en la edición estadounidense del 'HuffPost' y ha sido traducido del inglés por Lara Eleno Romero.