Ocho frases que no deberías decirle a una persona con depresión

Si tu pareja padece depresión, lo normal es que quieras apoyarla y darle tanto cariño como sea posible. Pero a veces es difícil saber qué decir o cómo ayudar, especialmente si no se ha experimentado la depresión en primera persona.

Hablarlo en pareja es de vital importancia, pero a veces elegir las palabras equivocadas —aunque sea con buena intención— puede ser más perjudicial que beneficioso. Los compañeros del HuffPost Estados Unidos se han puesto en contacto con una serie de expertos y les han preguntado cuáles son las frases más perjudiciales que se les dicen a personas con depresión y cuáles podrían sustituirlas.

No digas: "Necesitas ayuda".

En su lugar, di: "Estoy preocupado por ti y por nosotros. Te quiero y quiero apoyarte. ¿Cómo te puedo ayudar?".

"Pregúntale a tu pareja: '¿Quieres que miremos un psicólogo para ti o que vayamos a terapia matrimonial? ¿O quieres que te pida cita para que hables con un psiquiatra sobre medicamentos?'. De esta manera, estarás adoptando un enfoque de equipo en vez de echarle la culpa. Y si tu pareja está deprimida, si le buscas un psicólogo o le pides cita, le parecerá que la situación es menos agotadora y abrumadora. Dile: 'Pasaremos por esto juntos, las cosas mejorarán". ― Shannon Kolakowski, psicóloga y autora de 'When Depression Hurts Your Relationship' (Cuando la depresión perjudica a tu relación)

No digas: "No puede ser que todo vaya tan mal".

En su lugar, di: "¿Cómo te encuentras últimamente? ¿Te sientes peor en momentos determinados?".

"Pregunta, no niegues. No intentes calmar a tu pareja diciéndole que no puede ser que todo vaya tan mal. No le digas que lo superará pronto o que mañana será un día mejor. No le digas cómo tiene que solucionar el problema. En vez de eso, hazle preguntas. Pregúntale cómo se siente o si nota que se encuentra peor en momentos determinados. Pregúntale si cree que ha habido algún detonante. Al hacer preguntas, le das la oportunidad de hablar de sus sentimientos. Y hablar fortalece los lazos, algo muy positivo teniendo en cuenta que las personas deprimidas tienden a aislarse socialmente". ― Susan Heitler, psicóloga y escritora

No digas: "¿Cuánto vas a tardar en estar mejor?".

En su lugar, di: "¿Cómo te sientes?".

"Una de mis exparejas solía preguntármelo después de cada cita con el psicólogo, como si la depresión tuviera una duración determinada o como si todo el mundo tuviera el mismo tratamiento. Me hacía sentir como si la terapia no me estuviera sirviendo y me hundía cuando hacía progresos, porque sentía que siempre estaba muy lejos del punto en el que supuestamente debería estar o en el que yo pensaba que tenía que estar.

Las preguntas abiertas como '¿Cómo te encuentras?' o '¿Cómo crees que te está ayudando la terapia?' pueden ser más beneficiosas y de esta forma es menos posible que se interpreten como un ataque. Evita las afirmaciones que puedan hacer que tu pareja sienta que toda la situación por la que estáis pasando es culpa suya. Ten en cuenta que tu pareja no lo está pasando bien, apóyala y demuéstrale que la quieres, incluso si tarda una temporada en volver a sentirse bien consigo misma". ― Lauren Hasha, terapeuta y escritora

No digas: "¿Por qué no te levantas de la cama y vas a dar un paseo o te pones una película alegre?".

En su lugar, di: "¿Quieres venir a dar una vuelta conmigo?".

"Cuando tu pareja padece depresión, quieres ayudarla y solucionarlo de inmediato. Y desde la posición de miembro de la pareja sin depresión, puede que digas frases como: '¿Por qué no... te das un paseo/te pones una película alegre/te levantas de la cama?'. Al fin y al cabo, te parece que podría ser de ayuda. Aunque la depresión suele hacer más difícil que la persona que la sufre esté motivada o tenga ganas de hacer cosas, no puedes dar por hecho que lo que pasa es que no es consciente de que existen maneras más sanas de hacer las cosas. Es posible que en ese preciso momento tu pareja no sea capaz de hacer lo que en principio parece más sano. La depresión es mentirosa y siempre retiene a los que la experimentan en un agujero negro de negatividad, pensamientos destructivos, inmovilidad e inactividad.

Puedes probar a hacerle sugerencias a tu pareja de otra forma: '¿Quieres venir a darte una vuelta conmigo?' o 'Me apetece ver esta película, ¿la ves conmigo?'. De esta forma, le estarás pidiendo que participe en una actividad que crees que le vendrá bien. Así, también se sentirá necesitada y solicitada y, además, tendrás la posibilidad de alejarla de su centro depresivo". ― Angela Avery, terapeuta especializada en depresión y cuestiones matrimoniales

No digas: "¿Cómo puede pasarte esto a ti?".

En su lugar, di: "Estoy contigo. No estás solo en esto. A mucha gente le pasa".

"Cualquier frase que transmita crítica, decepción o negatividad es problemática. Una persona deprimida ya se siente mal de por sí. Lo que necesita es escuchar frases que demuestren aceptación o consideración, como por ejemplo: 'Estoy contigo, no estás solo en esto. A mucha gente le pasa'. Aunque una persona deprimida no tiene por qué necesitar a alguien que la anime, es importante transmitir confianza en que se pondrá bien y en que ese periodo oscuro y difícil en el que se encuentra es una fase, no una situación permanente". ― Irina Firstein, terapeuta de parejas

No digas: "Eres muy pesimista".

En su lugar, di: "Las cosas no van a ser así siempre".

"Es cierto que la depresión puede transformar incluso a la persona más positiva del universo en alguien que solo sea capaz de ver lo negativo del mundo que le rodea. Es algo que no tiene nada que ver con la persona en sí, sino que es culpa de la depresión. Al decir una frase que comience con 'tú' o 'eres', puede que le transmitas la sensación de que estás acusándola de algo que no está bajo su control en ese momento. Esto puede herir sus sentimientos, provocar una actitud defensiva o de aislamiento entre tú y tu pareja.

La depresión es como una lente desagradable e inoportuna a través de la que ven el mundo ciertas personas. No quieren ver el vaso medio vacío, pero la depresión se ha adueñado de ellas y no son capaces de ver las cosas de otra manera. Recuérdale a tu pareja que en esos momentos la que habla es la depresión. Y también recuérdate a ti mismo (y a tu pareja) que cuando la depresión se esfume, será capaz de volver a ver la parte positiva de la vida. Cuando alguien padece depresión, siente que los síntomas no desaparecerán nunca, y por eso es importante recordarle que se le pasará". ― Lauren Hasha

No digas: "No deberías sentirte así".

En su lugar, di: "Quiero recordarte que me preocupo por ti. Te necesito y te quiero".

"La depresión clínica no se elige, es un trastorno provocado por una serie de factores biopsicosociales. Cuando tu pareja está decaída, es normal intentar negar sus razonamientos aparentemente irracionales e intentar darle argumentos para que se centre en el lado positivo y constructivo de las cosas. Sin embargo, cuando una persona deprimida oye las palabras 'no deberías', se siente culpable, avergonzada y susceptible por tener esa forma de pensar, como si hubiera hecho algo mal.

Lo mejor es intentar ver el pensamiento a través de la lente de la depresión: 'Sé que la depresión te dice que nadie se preocupa por ti. Entiendo que es un pensamiento muy arraigado en tu cabeza, pero también me gustaría recordarte que yo me preocupo por ti, que te necesito y que te quiero'. Siempre que hables de la diferencia entre lo que dice la depresión y lo que pasa en realidad, no estarás discutiendo con tu pareja, sino que le estarás demostrando que hay diferentes perspectivas". ― Angela Avery

No digas: "Ya no hacemos nada divertido. Nunca salimos".

En su lugar, di: "Vámonos a tomar un café".

"Ve intentando poco a poco que tu pareja salga de casa. Proponle ir a dar un paseo o a tomar un café con amigos; una actividad cotidiana al día puede subirle mucho el ánimo. Y no te olvides de cuidarte. Haz planes con amigos y familiares o tómate un día de descanso para relajarte. Es esencial que sigas este consejo para no caer en la depresión tú también, algo que puede pasarte cuando tu pareja está decaída". ― Shannon Kolakowski

Este artículo fue publicado originalmente en la edición estadounidense del 'HuffPost' y ha sido traducido del inglés por Lara Eleno Romero.